TUGAS EKONOMI KOPERASI
TUGAS 3 ( ARTIKEL 1 )
20 CARA MEMBAKAR KALORI TANPA BERKERINGAT :
1. Konsumsi Vitamin DPerempuan yang kekurangan vitamin D lebih sukar menurunkan berat badan ketimbang yang berkecukupan vitamin D, demikian menurut sebuah artikel yang diterbitkan British Journal of Nutrition.
2. Minum Kopi
Penelitian menyimpulkan bahwa kafein menaikkan tingkat pembakaran kalori, demikian menurut Susan B Robets pengarang buku The “I” Diet serta professor nutrisi dan psikiatri di Tufts University in Boston.
3. Tidur Lebih Lama
Tidur kurang dari 4 jam selama beberapa waktu berturut-turut akan memperlamban metabolisme. Para pakar merekomendasikan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
4. Perbanyak Jalan Kaki
Setiap minggu usahakanlah untuk berjalan kaki lebih lama disbanding minggu lalu. Ini rekomendasi yang diberikan Steven Wheelock, pelatih fisik yang berdomisili di Canyon Ranch, Massachusetts.
5. Makan Sedikit dan Sering
“Bagi kebanyakan orang, tubuh membakar lebih banyak energy dengan mencerna seporsi kecil makanan setiap beberapa jam ketimbang makan banyak tapi hanya 2 atau 3 kali sehari” ujar Chrissy Wellington pakar nutrisi di Canyon Ranch.
6. Jangan Makan Terlalu Malam
Makan terlalu larut malam akan mengganggu tidur, demikian menurut Chrissy Wellington. Makan larut malam juga menyebabkan kita malas sarapan dan ini buruk bagi metabolisme tubuh.
7. Waspadai Gula
Gula merangsang tubuh melepaskan insulin, yang kemudian mengirimkan gula ke sel – sel tubuh guna dimanfaatkan sebagai energi atau menyimpannya menjadi lemak.( Keterangan Jorge Cruise, pengarang buku The Belly Fat Cure.
8. Konsumsi Serat
Makanan rendah karbohidrat dan tinggi serat butuh waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan demikian kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak tergiur untuk ngemil, kata Stephen Gullo. Dia menyarankan konsumsi bayam, brokoli, asparagus, dan kembang kol.
9. Tertawa
“Tertawa selama 10 sampai 15 menit per hari membakar hingga 50 kalori,” ungkap Adelino Da Costa, pemilik Punch Fitness Center di New York City.
10. Minum yang Banyak
Orang yang kekurangan cairan menderita penurunan kecepatan metabolisme. Minum air sepanjang hari menyebabkan tingkat metabolisme meningkat sekitar 30%. Demikianlah kesimpulan dari sebuah penelitian di jerman.
11. Kunyah Permen Karet
Hanya dengan mengunyah permen karet, kamu telah membakar sejumlah kalori. Mengunyah permen karet juga menghindarkan kamu dari bengong dan melamun, terlebih saat kamu masak, ungkap Kristin McGee.
12. Duduk Jongkok
Jika kamu harus memungut sesuatu dari lantai, jongkoklah dengan punggung tegak ketimbang merunduk di pinggang. “ Jongkok melindungi punggung dan membentuk kaki kamu, “ jelas Gunnar Peterson.
13. Kurangi Nonton Televisi
Orang dewasa yang mengurangi waktu nonton televise hingga setengahnya tidak hanya sukses mambakar kelebihan 119 kalori per hari, tapi juga melakukannya tanpa harus mengganti pola makan. Asyik tuh.
14. Latih Otot Perut
Lakukan latihan otot perut dengan intens. Tarik perut ke dalam dengan kuat, tahan nafas, lalu lepaskan. Kalau kamu merasa hanya sanggup melakukannya 30 detik, paksalah untuk melakukannya 40 detik, tegas Adelino Da Costa.
15. Hindari Makan di Meja
Jika terpaksa makan di meja belajar / kerja, lakukanlah dengan cepat kemudian bakar kalori dengan jalan kaki.
16. Sarapan
“ Jika menyempatkan diri sarapa setiap pagi, kamu mengirim sinyal pada tubuh bahwa kamu tidak kelaparan. Pesan itu membuat tubuh mulai membakar lemak, bahkan ketika kamu tidak sedang beraktivitas normal, “ kata Gunnar Peterson mengenai manfaat sarapan. Dia menyarankan sarapan dengan putih telur orak arik atau hevermut dengan buah.
17. Luruskan Badan
“ Postur yang baik bukan hanya membuat kita terkesan lebih tinggi dan lebih ramping, tapi juga memperkuat otot – otot perut, “ ulas Brooklyn Decker, model bertubuh indah.
18. Minum The Hijau Setiap Hari
Selain kafein, the hijau juga mangandung cathecin polyphenols, yaitu zat kimia tumbuhan yang berperan mempercepat metabolisme. Ini kesimpulan dari riset di University of Geneva, Swiss.
19. Santai
Stress mengakibatkan tubuh melepas kortisol, sehingga lebih banyak kalori yang disimpan menjadi lemak, terutama di bagian perut. Jadi hindarilah stress dari pada perut jadi buncit.
20. Ganti Posisi
Apakah kamu membawa tas berat pada bahu atau menggendong adik kamu di pinggul, “ Jangan lupa untuk berganti posisi setiap 5 menit untuk melatih lebih banyak otot, “ pesan Gunnar Peterson.
SUMBER : MAJALAH TEEN EDISI 220/TH XVII / MINGGU 4 JUNI 2010
0 komentar:
Posting Komentar